11 лучших добавок с коллагеном по мнению дерматологов

Кристин Томасон

Смузи от Erewhon, роскошные средства для ухода за лицом, кремы с коллагеном — кажется, что куда бы вы ни посмотрели, бренды рекламируют лучшие добавки с коллагеном, которые можно принимать отдельно или добавлять в какой-то продукт, дающий мечтательные преимущества. Фактически, само слово «коллаген» стало почти синонимом длинных волос, крепких ногтей и пухлой кожи, что позволяет легко понять, почему эти добавки вызвали такой ажиотаж. Но стоят ли они такой шумихи?

Давайте сначала проясним одну вещь: коллаген имеет решающее значение для вашего общего здоровья и благополучия. Будучи наиболее распространенным белком в организме, он обеспечивает структуру кожи, волос, ногтей, суставов, хрящей, мышц и костей. На данный момент эксперты определили 28 различных типов коллагена, наиболее распространенными из которых являются типы с первого по третий, причем первые составляют 90% коллагена в организме человека.

Наше тело естественным образом вырабатывает коллаген, но его производство снижается из-за ряда факторов (возраст, повреждение от солнца, курение и т. д.). дефицит коллагена может оказаться полезным», — говорит Анна Чон, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Майами.

Большая часть исследований по добавкам коллагена является многообещающей. Один обзор текущих исследований 2019 года показал, что потребление коллагена может помочь в краткосрочной и долгосрочной перспективе в таких вопросах, как заживление ран, эластичность кожи, увлажнение и плотность кожного коллагена. Другие небольшие исследования показывают, что добавки с коллагеном могут помочь облегчить боль в суставах и поддержать прочность ногтей.

Тем не менее, добавки с коллагеном вызвали некоторый здоровый скептицизм среди экспертов по уходу за кожей и врачей. «До сих пор неясно, действительно ли коллаген эффективен, когда мы его потребляем», — говорит Хэдли Кинг, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог, специализирующийся на медицинской и косметической дерматологии. Это потому, что некоторые эксперты полагают, что он может разлагаться в процессе пищеварения в желудочно-кишечном тракте. Поэтому, хотя она с оптимизмом смотрит на исследования и неофициальные данные, доктор Кинг говорит: «Нам все еще необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти результаты, а также определить оптимальные режимы дозирования».

Если вы хотите попробовать добавки с коллагеном, вот несколько четких критериев от доктора Чона (по согласованию с многими другими дерматологами, опрошенными Glamour), которые следует учитывать перед покупкой:

Доктор Кинг также рекомендует по возможности искать продукты с коллагеном, полученные от животных, выращенных органически. «Ищите этикетки, сертифицированные Американской ассоциацией травяного откорма (AGA), чтобы гарантировать, что добавка не содержит антибиотиков и гормона роста. Я рекомендую выбирать продукты, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и имеющие доказанную научно обоснованную эффективность», — говорит она.

Даже с учетом этих стандартов некоторые эксперты, такие как Нава Гринфилд, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог Schweiger Dermatology Group в Нью-Йорке, не рекомендуют пациентам добавки с коллагеном. «Я чувствую, что до сих пор не решен вопрос о том, действительно ли они имеют какие-либо преимущества, и между продуктом и производителями отсутствует согласованность в качестве и эффективности», — говорит она. Также важно отметить, что, хотя коллаген и является белком, он не является полноценным (то есть не содержит всех незаменимых аминокислот) и, следовательно, не может полностью заменить протеиновый порошок.

Другие эксперты, однако, говорят, что добавки могут быть полезным дополнением к вашему здоровью и режиму ухода за кожей. «Я бы рекомендовал добавки коллагена людям с заметными признаками старения кожи, тем, у кого боли в суставах, связанные с остеоартритом, и тем, кто не может получить достаточное количество коллагена из своего рациона», — говорит Кэмерон Рохсар, доктор медицинских наук, FAAD, FAACS, член совета директоров. сертифицированный дерматолог и адъюнкт-профессор клинической дерматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке.

В любом случае, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки. Практикующий врач может предложить индивидуальный совет, основанный на ваших индивидуальных диетических потребностях и предпочтениях. «Хотя добавки с коллагеном могут принести потенциальную пользу, они не должны заменять сбалансированное питание и здоровый образ жизни», — говорит доктор Чон. «Также важно помнить, что индивидуальные реакции на добавки могут различаться, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого».